コーヒーを飲むと、急にトイレに行きたくなってしまい焦る経験、
皆さんにはありませんか？
例えば、映画を見に行く予定を忘れて直前にたくさんコーヒーを飲んでしまい、
映画のクライマックスで我慢できずに席を立つハプニングなどがありますよね。
そこで今回はコーヒーを飲むと何故トイレが近いのか？
またコーヒーを飲む際の「トイレ対策」についてご説明したいと思います。
さらに１日に必要なコーヒーの摂取量も書きましたので、
是非とも参考にして下さい。
目次
コーヒーを飲むとトイレが近い！その理由はこれ！
コーヒーを飲むとトイレが近くなるのは事実です。
その理由について解説してみましょう。
尿は腎臓で生成されます。腎臓には毎分約1リットルの血液が流れ込み、
これは心臓から送られる血液の約20％に相当します。
この血液は、腎臓の「糸球体」と呼ばれる部分でろ過され、
尿の元となる「原尿」が作られます。
通常、成人は1日に約200リットルの原尿を生成しますが、
これらはすべてが最終的な尿として排出されるわけではありません。
原尿には老廃物だけでなく、
体に必要な水分やミネラル、糖分、アミノ酸なども含まれています。
そのため、これらの必要な成分は尿細管から体内に戻されます。
最終的に排出される尿の量は、1日に約2リットルとなります。
この仕組みにより、腎臓に流れ込む血液量が増えると、
尿の生成量も増加します。
水を飲むと血液量が増え、尿も増えますが、
コーヒーを飲むとカフェインという成分の効果が加わります。
カフェインには脳を刺激する効果があり、
眠気覚ましや集中力アップに効果があります。
しかし、カフェインは心臓の収縮力を高め、
腎臓の血管を拡張する作用もあります。
これにより、コーヒーを飲むと腎臓の血流量が増加し、
尿の生成が促進されます。
その結果、コーヒーを飲むとすぐに膀胱に尿が溜まり、
トイレに頻繁に行きたくなるのです。
コーヒーを飲むとトイレが近い！そんな悩みを解消できるトイレ対策を伝授
コーヒーを飲む量を制限することで、
トイレの頻度を減らすことができます。
一般的に、コーヒーを4杯以上飲むと尿量が増加し始めますが、
2杯程度までなら尿量はあまり変わらないと言われています。
量を調整するだけでも、
トイレの心配を減らすことができます。
また、ノンカフェイン、デカフェ、カフェインレスのコーヒー、
を選ぶのが良いでしょう。
① ノンカフェインコーヒー：
カフェインが全く含まれていないコーヒー
② デカフェコーヒー：
カフェインが取り除かれたコーヒー（完全にカフェインが抜かれているわけではない）
③ カフェインレスコーヒー：
カフェインの含有量が少なく作られているコーヒー
これらのコーヒーは、妊娠中の女性や就寝前など、
トイレの心配がある場合以外にも、
カフェインの作用を避けたいときにおすすめです。
最近ではコンビニでも手軽に入手できるようになっていますので、
ぜひ選択肢の一つとして考えてみてください。
コーヒーの過剰摂取は危険！１日に必要な摂取量は？
カフェインの過剰摂取は、
中枢神経系の刺激によるめまいや心拍数の増加など、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、
1日に摂取する量には注意が必要です。
健康な成人の場合、
コーヒーの1日の目安量は約4～4.5杯（カフェイン約400mg）までが、
健康への影響がないとされています。
ただし、これは1日に摂取しても問題ない最大の目安量であり
（1回当たりの摂取量は200mg以下であるべきです）、
それを超える摂取は避けるべきです。
まとめ
コーヒーを飲むと腎臓の血流量が増加し、
尿の生成が促進されます。
その結果、コーヒーを飲むとすぐに膀胱に尿が溜まり、
トイレに頻繁に行きたくなるのです。
トイレ対策としては飲む量をへらし、
ノンカフェイン、デカフェ、カフェインレスのコーヒー、
を選ぶのが良いでしょう。
コーヒーの1日の目安量は約4～4.5杯（カフェイン約400mg）までが、
健康への影響がないとされています。
何でもそうですが、
適度に飲むのが良いでしょう。
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