ダイエット中に我慢できずに、
カツ丼を食べてしまった！
物凄く罪悪感を感じる人もいますが、
結論を言うとダイエット中にかつ丼を食べても、
問題ありません。
そもそも痩せる原理を理解していないから、
あれを食べるとすぐに太ると、
騒いでしまう人があまりに多すぎます。
この記事を読めばかつ丼を食べても、
太らない方法が理解できるようになります。
それではいきましょう。
目次
ダイエット中にカツ丼を食べてしまった！ショック！それでもシンプルに痩せる方法とは！
ダイエット中にかつ丼を食べてしまった！
結局どうすればいいのか？
答えはアンダーカロリーにすればいいだけ。
アンダーカロリーとは、
消費カロリーを摂取カロリーが、
下回っている状態です。
これが続けば食べる時間帯や、
食べ物は関係なく体重は落ちます。
食べた分（摂取カロリー）よりも、
体を動いて痩せる（消費カロリー）
これが痩せる為の鉄則です。
色々なダイエット方法が、
存在していますが、
基本は「アンダーカロリー」であることが大前提です。
逆に消費カロリーより摂取カロリーが、
上回っている状態は「オーバーカロリー」となり、
食べる時間帯や食べたものは関係なく体重は増えます。
よく朝を食べて、
夜を少なめにしたほうがいいと言う人がいます。
しかし体質的な例外はあるとは思いますが、
基本的に僕の考え方は1日の総カロリー次第ですね。
寝る前にかつ丼を食べても、
1日1500キロカロリーなら、
基本的には体重は落ちます。
ダイエット中にカツ丼を食べても痩せられる！具体的な痩せる方法を解説
ダイエット中にかつ丼を食べてしまった！
だけどアンダーカロリーを
維持すれば太らないという結論になりました。
ここからは具体的な方法を解説します。
まずは1日あたりの消費カロリーを計算しましょう。
消費カロリーも3種類ありますので、
以下を頭に叩き込んでください。
- 基礎代謝：何もしなくても消費されるカロリー
- 生活カロリー：日常生活で消費するカロリー
- 消費カロリー：運動で消費させるカロリー
基礎代謝量や個人差がありますが、
通常は何もしなくても、以下の摂取カロリーなら、
肥満になることなく、標準体重は保てます。
・男性なら1日あたり2000キロカロリー
・女性なら1800キロカロリー
これは基礎代謝と消費カロリー含めた計算です。
さらに運動すれば消費カロリーが増えますので、
体重は減りやすくなります。
そして体重1キロ落とすのに
7200キロカロリーの消費が必要です。
これをもとに計算すると、
1日あたり2000キロカロリーの男性で、
運動なしで計算しましょう。
・朝300キロカロリー
・昼500キロカロリー
・夜1000キロカロリー（かつ丼を食べる）
・その他-200キロカロリー
・計1800キロカロリー
この場合、必要カロリーは２０００キロカロリーですが、
１日の摂取カロリーは1800キロカロリーですので、
1日200キロカロリー消費されます。
200（消費カロリー）×36日＝7200キロカロリー
36日で1キロ落ちます。
ただし、
ある程度、痩せると基礎代謝も落ちるので、
体重も変わらなくなります。
逆に言えば太りやすくもなりますね。
体重があればあるほど基礎代謝が高くなります。
ダイエット中にカツ丼を食べても最速で痩せられる裏技も紹介！
これは楽な方法ではありませんが、
ダイエット中にかつ丼を食べても、
最速で痩せる方法も紹介します。
結論を言うと運動と朝食抜きを実施しましょう。
無理ならどちらかと実施でも大丈夫です。
例えば朝食ありで運動で500キロカロリー消費した場合。
（計算例は男性で1日あたり2000キロカロリーとします）
・朝300キロカロリー
・昼500キロカロリー
・夜1000キロカロリー（かつ丼を食べる）
・その他-200キロカロリー
・運動で-500キロカロリー
・計1300キロカロリー
必要カロリー２０００キロカロリーの人なら、
1日700キロカロリー消費されますので、
700（消費カロリー）×10日＝7000キロカロリー
10日で1キロぐらい落ちます。
このように計算しながら、
調整すれば毎日かつ丼を食べても痩せることができます。
そして食欲がなければ朝食を抜きましょう。
無理して食べる必要はありません。
それだけで体重を早く落とすことができます。
または朝食を抜いて、
昼や夜に朝食分だけ食べてもペースは遅くなりますが、
体重は落とせます。
例えば朝食抜きで、
運動なしの場合は以下の通りです。
（計算例は男性なら1日あたり2000キロカロリーとします）
・朝なし
・昼500キロカロリー
・夜1000キロカロリー（かつ丼を食べる）
・計1500キロカロリー
この状態なら
1日500キロカロリー消費されますので、
500（消費カロリー）×15日＝7500キロカロリー
15日で1キロ落ちます。
そして最速の朝食抜き+運動500キロカロリー消費で計算すると、
以下の通りです。
・朝なし
・昼500キロカロリー
・夜1000キロカロリー（かつ丼を食べる）
・消費カロリー-500キロカロリー
・計1000キロカロリー
この状態なら
1日1000キロカロリー消費されますので、
1000（消費カロリー）×7日＝7000キロカロリー
7日で1キロ近く落ちます。
1日1000キロカロリーはヤバいですが、
あくまで最速の方法です。
1000キロカロリー消費して、
その分、完食や夜の食事に500キロカロリー多く摂取しても、
2週間で1キロは落ちますので、無理はしないことですね。
上手にカロリーコントロールすれば良いでしょう。
もちろん。
計算通りにいかないこともありますし、
個人差はありますので、
参考程度にして頂けたらと思います。
そして外食すると、
カロリーも分からないと思うので、
計算する場合はアバウントでも大丈夫です。
自分もアバウトでしたが、
カロリー計算を意識しながら生活していたら、
必然的に無駄なカロリーは摂取しなくなり、
大幅に体重を落とすことができました。
カロリーが不明でも、
カロリーの高い飲み物を止め、
ライスの大盛やおかわりを止めただけでも、
摂取カロリーが減るので、
体重はしっかりと落ちましたよ。
さらにひと工夫として、
紹介した例の中で夜は1000キロカロリーと、
高い設定しているので、
これを800キロカロリーにするだけでも、
効果はありますし、さらに運動すれば最強です！
ちなみにかつ丼は1000キロカロリーぐらいありますが、
コンビニで売っているかつ丼弁当は
700キロカロリー～800キロカロリーの商品が大半です。
低カロリーのかつ丼を食べたければ、
味は落ちますがコンビニが自作がお勧めです。
ダイエット中にカツ丼を食べてしまった！実際に太るの？かつ丼大好きな僕が解説！
僕の場合、カロリー調整ができていたので、
かつ丼は食べたい時に食べていましたが、
むしろ体重は落ちました。
毎日ランニングをしていたのと、
朝食は食べていませんでした。
結果的に何を食べても太りませんでした。
ちなみに僕は以下の通りでした。
・朝なし
・昼700キロカロリー
・間食100キロカロリー
・夜1000キロカロリー（かつ丼を食べる）
・寝る前のアイス200キロカロリー
・消費カロリー-500キロカロリー
・計1500キロカロリー
この方法が一番楽に痩せられましたね。
見てお分かりのように。
夜が1番、摂取カロリーも高く、
かつ丼と同じぐらいの摂取カロリーですが、
問題なく体重は落ちました。
単純に毎日かつ丼を食べても、
痩せることになりますね（笑）
現在も体重が、
51キロあたりをウロウロしている感じです。
まとめ
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます。
最後にまとめになります。
ダイエット中にかつ丼を食べてしまった！
結局どうすればいいのか？
答えはアンダーカロリーにすればいいだけ。
かつ丼を夜に食べても問題ありません。
結局は1日の総カロリーを減らせば
食べるタイミングや食べ物は関係ありません。
これが一番の近道で、
ストレスなく痩せることができます。
もちろん。
数値上の話をしたので、
個人差はありますが、無理なダイエットをしている方は
参考にしてみると良いでしょう。
自分もこの方法で72キロ⇒49キロまで、
落としました。
瘦せすぎてしまったので、
今は体重を2キロほどあえて増やしましたが、
無駄なリバウンドはありません。
この方法が好きな物を食べながら痩せる最短最速の方法だと、
僕は思います。
是非とも参考にして頂けたらと思います。
うさぎのお部屋
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